冬季健身锻炼你知道多少

麦田守望者 · 发表于 2014-12-5 09:43:32

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冬天来了，动物都冬眠了，我们还有没有必要进行运动健身呢？答案是：有的。因为我们不冬眠！
冬季锻炼有什么好处？
笔者总结一下多年来的一点经验分享给大家，希望对健身爱好者有所帮助。

强身健体，抗寒御冷
古人言：冬练三九，夏练三伏，冬季运动健身古而有之。
当然，对于现在来说，三九天到外面去训练，那是很偏激的行为。冻出病都还是小事！但要真的锻炼，是有方法，有技巧的。关键是事情没有一蹴而就的。
健身，从来没有简单一说，如果说简单的，那是因为习惯了熟悉了。

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。冬季锻炼不仅能增强体质，抵御疾病，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志，增强身体对寒冷的适应能力，平时也就不会再那么怕冷了。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

场地、衣着
冬季气候寒冷，锻炼一定要选好地方，场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。如遇上大风、大寒、大雪、雾则不宜到户外运动。现在室内的健身场所在不断增加，像羽毛球馆，篮球馆，健身房都是冬季健身的不错去处。而且现在家用健身器材正在普及，像些小型的器材如臂力棒，瑜珈球，跳绳，呼拉圈等很多家庭都有，有的家庭比较重视家庭健身环境的，还会买仰卧起坐板，哑铃，杠铃，健身车，家用跑步机等这些贵一些的健身器材。像我朋友家里最近就买了一台康林跑步机给家里用，因为他家里的两个老人平时挺喜欢运动的，现在即使是雪雨天都不成问题了。

衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定，要特别注意头、背、脚部的保暖。衣服一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅锻炼者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。

锻炼前
无论室内外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。也可以在空腹运动时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。
关键是无论练什么首先要做好充分的准备运动，准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。可通过慢跑、徒手操和轻器械等的少量练习，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。尤其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则，才能保证锻炼有益无害。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。


锻炼后
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，还要视运动的强度适当采取合理的放松运动，特别是在剧烈运动后，因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,身体机能的惯性，极容易出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象。合理的整理活动，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

运动强度、运动量
强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和学习。
      冬季体育锻炼的运动量如何掌握，要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼的运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿于衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃体育锻炼的大忌。
      运动量是否合适的判断：
      在锻炼当中自我监督，根据自身各器官的反映来掌握运动量是否合适也是一种比较好的方法。指标有两个：
      一、自我感觉。经过一段锻炼之后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
      二、测脉搏。有两种方法：一种是体育锻炼后立即测脉搏，以每分钟140~160次为宜。如果低于此数，运动量还可适当加大；如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。第二种方法是清晨刚醒时，立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数，就说明运动量较合适；如果超过前一天的脉搏数，就说明运动量大了一些。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查，并注意休息调整。



饮水
喝水，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。立即大量喝水：会导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。剧烈运动时大量饮水会导致脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。所以活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
就写到这里，希望对喜欢运动健身的朋友有所帮助