自称健身大神的你们,做错这些小心打脸啊

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三不管岛

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发表于 2016-10-2 04:54:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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行动是成功的阶梯,行动越多,登得越高。

  虽然健身的动作成千上万,但是确有一些动作可以让我们事半功倍。但是你可能要想了,那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌?侧平举没有练出宽厚的肩膀?弯举没有练出来饱满的二头肌?首先,你要确定的是这些动作你做对了吗?

  杠铃卧推

  卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作,虽说它是开发胸部的热门动作,但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧推动作中一个最普遍的错误,主要体现在三角肌前束,在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势,以致大大减少训练效果。同时也有可能引起肩部的疼痛或受伤。

  

  解决方法:一是将注意力集中在胸大肌上,想象通过收缩胸肌将杠铃向上推起;二是在推举过程中,躯干始终保持“桥形”(即腰部拱起,肩胛下沉);三是推起杠铃的过程中,胸部要挺起,两肩始终保持下沉。

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  杠铃弯举

  可以说二头肌才是真男人的象征,所以很多男士是拼了命的在练二头啊!但其中的错误也变是五花八门,很多时候我们在健身房中看到有人弯举时大臂跟小臂一起摆,虽说这也有其中的一些训练道理,但对于大多数来说,这种训练方式并不会非常有效,因为它严重限制了二头的伸缩量。

  

  解决方法:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰,将注意力放在二头的伸缩感觉上,把小臂想象成是一个钩住杠铃的钩子,是二头把整个杠铃拉上去的。

  

  侧平举

  很多人为了增加肩膀宽度疯狂锻炼三角肌中束,而侧平举作为一个优秀的孤立中束的动作,动作是否正确很关键。肩膀长时间没有长的原因很可能是因为你忽略了一个重要因素:斜方肌过多参与到训练中了。

  

  解决方法:动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃,在这个过程,肘部不要伸直,自然站立的时候肘部就略微弯曲,整个过程中肘部弯曲的角度是不变的。为了达到最好的效果,要控制好训练中的速度,使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。斜方肌不能耸起,否则负重不能集中到肩部,不要晃动身体,以免惯性影响效率。


  

本文转载自健身网站:男神女神吧

本文转载自:男神女神吧
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发表于 2016-10-5 09:30:29 | 显示全部楼层
悄悄地告诉你,我是来看美女身材的
惊悚墨客
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发表于 2016-10-5 12:34:32 | 显示全部楼层
谢谢分享
喝合适的茶 做最好的自己
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发表于 2016-10-5 14:39:15 | 显示全部楼层
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