冬泳正在大步走来，这些知识点必须提前知道……

龙行天下 · 发表于 2018-10-25 21:32:16

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天气渐寒，很多人穿上了厚厚的衣服，然而冬泳爱好者却反季节逆行，淡定地脱掉衣服，去冰冷的水中遨游，寻找属于自己的快乐。为何在常人看来折磨人的运动，却吸引着这么多人甘心“受虐”？

冬天下水真的需要勇气

下水虽然需要下很大的决心，但是入水后反而轻松许多，游开了就不觉得冷了这是冬泳人普遍的感受。那些说冬泳水下暖和，下水不用下决心的人也有，但为数不多。冬泳一方面是锻炼体质，现在天气一冷，好多人就会感冒，而长期坚持冬泳的根本不知道感冒是什么？冬泳还有一个好处，那就是磨练意志，冬泳虽然在水中进行，但意志锻炼首先是在岸上这一刻。每一次入水前对人的意志都是一次成功的磨练。一些游泳爱好者也来尝试过冬泳，结果最终放弃了。毕竟是大冬天，大家都穿着厚厚的衣服，脱了衣服的时候都冻得浑身打颤，更别说等到入水的那一刻。

冬泳切记注意防寒

虽然冬泳对人的身体益处良多，如冬泳能增加血管弹性，有利于防治心血管疾病，坚持冬泳的人，患动脉硬化、高血压之类的疾病机率极小。冬泳还有利于人体微循环，提高人体对疾病的抵抗力。但并不是所有人都适合冬泳。患有冠心病、冠状动脉狭窄、高血压、肝肾疾病、风湿或类风湿性关节炎的患者最好不要冬泳。

冬泳时全身裸露在外，稍有不慎就会受寒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。下水前，多活动一下关节，拉拉筋，做徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等活动，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最好。

不要脱了衣服马上入水，要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激。游泳开始时避免跳跃入水，以防抽筋、头晕、心跳速度骤然加快，还可能引发心血管病的发生，而导致生命危险。如果水下有异物，头部可能因碰撞而受伤。

不要盲目攀比，人和人之间有差异，同一个人昨天的状态和今天的状态也不一样。所以要根据气温和自己的身体状况，把握冬泳时间的长短。

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去逛逛

中途休息以及起水后要注意保暖，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服鞋子，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

龙行天下 · 发表于 2018-10-25 21:33:05

四游四不游

所谓四游四不游，是指游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。阳光充足，起水以后回暖快。阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙等含量上升；雨雪天气可使空气净化，减少污染；大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，泳友应选择水质较好的水域锻炼身体，体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。

冬泳请把握时间

冬泳关键在于把握好时间。当水温小于14℃时，一般人在以水温多少度水中游泳多少分钟为妥，比如水温8°，那就是可以游泳8分钟，但万事也不是完全统一的，有的人个体耐寒性好，可以多游一会，有的人耐寒性差就少游一会。

这些人最好别冬泳

16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情；

为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。