冬泳对女性的好处有哪些？

龙行天下 · 发表于 2017-3-22 17:36:56

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冬泳作为一种非常健康的运动方式，对于女性来说，冬泳更能带来很多意想不到的好处，那么冬泳对女性的好处究竟有哪些呢？
　一、女性冬泳的好处
　　1、增强体质
　　很多女性体质较弱，参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，从而达到增强体质的作用。研究发现，很多哮喘病患者就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷刺激的防御能力，减少了哮喘发作的次数而治好了哮喘病。研究者建议，有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。
　　2、增强心肺功能
　　长期进行游泳锻练的女性比一般人的心肺功能要好。这是因为游泳时心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗大有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个胸腹腔（仰泳例外——仰泳时水压迫的部位是背部），有助于肺活量的增加。
　　3、健美身材
　　对于女性来说，健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差至少10℃，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳后控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明，游泳比长跑、体操、摔跤运动的热能消耗要大。在20℃水温中游泳热量的散发是人体基础代谢条件下的5倍（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢），在5℃水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆地上长跑1小时的热量消耗。
　　4、改善内分泌失调
　　现代都市女性压力大，工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑，心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。
　　
　　二、冬泳的注意事项
　　1、任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。连续游泳不要间断，才不会对身体形成危害，但是雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。
　　2、冬泳前要作好准备活动，下水前要把身体肌肉充分活动开来，接着更衣适应一下寒冷的气温，然后再下水。要有足够的活动量，以使体温升高；但要把握适当活动量，不可造成身体疲劳。
　　实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。所以要逐渐入水，因为人体从静止进入到猛烈入水运动，需要有一个过度，以使身体各部位逐渐适应冷水的刺激。
　　3、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若游的时间过长，上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官及组织，如大脑、肺脏、四肢等。正确的做法是激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
　　出水后马上用毛巾擦身，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温逐渐恢复正常，不要立即烤火取暖。只要坚持以上原则，冬泳一定会让你受益。