杠片弯举 提高肱二头肌耐力

蛋蛋的大婶

杠片弯举，可以有效提高肱二头肌耐力，当然对前臂肌群也有很好的刺激作用。

　　一、锻炼方法

　　动作A

　　1、右手握住2片较轻的杠片。

　　2、将杠片握在一起，以拇指和其他手指头夹紧。(如果可以的话，夹紧平滑的那一面。)

　　3、手臂自然垂下，杠片垂于身侧。

　　动作B

　　1、上臂不动，手肘弯曲，尽可能把杠片朝肩膀举起。

　　2、慢慢放下杠片回到起始位置。

　　二、锻炼次数：12-15个*4组。

　　三、锻炼部位：肱二头肌和前臂肌群。

　　四、注意事项：动作过程中，注意力集中在你的肱二头肌肌肉上面。

本文转载自：男神女神吧

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