最新女性办公室5分钟瑜伽全身瘦身计划

蛋蛋的大婶

下面继续分享最新女性办公室5分钟瑜伽全身瘦身计划，只需要短短的5分钟，就可以瘦全身哦!

　　一、锻炼方法

　　1、取站姿，两脚并拢，腰背挺直。

　　2、双掌在胸前合十，收紧腹部，正常呼吸。

　　3、吸气，双臂向上推送，至眉心处打开双手，掌心向前，食指两侧并拢，继续向上至两臂伸直，然后收腹、收背、收臀，站稳身体，脊柱向上向后伸展，注意头部不要向后坠落。

　　4、呼气时身体回正中位，屈肘。双手回到胸前合十。

　　5、背部向前放落，臀部向上.保持双腿与地面垂直，双臂向前伸展至极限，双手打开，指尖触地.掌心向内。

　　6、呼气，同时将整个身体折叠在双腿上。如果做不到，自然垂下头部即可。

　　7、吸气，慢慢抬头，伸直背部，右脚向后迈一大步，呼气，同时弯左膝。注意左膝不要超过脚趾，并且始终正对脚趾。

　　8、挺胸，仰头向上看，打开肩。尽量让双手放在两侧地面上。注意保持身体稳定。

　　9、呼气，右脚回左脚旁，臀部向上、向后推，双手撑地，下巴贴锁骨，深呼吸四五次。

　　10、弯曲双膝，跪卧在垫子上，臀部接触脚跟，伸直手臂。

　　11、弯曲双肘，保持双上臂平行，并始终夹住肋骨，肘尖向后，身体向前引领至臀部抬起，身体与上臂同地面平行。

　　12、吸气，慢慢仰头，身体向前推送至极限时，提升上半身。注意收紧臀肌与腰骶肌，感觉腰椎压力过大就将双膝分开。

　　13、双臂伸直，跪卧。头部回正，将身体慢慢拉回，臀部贴在脚踝上，停留一个呼吸。回动作9。

　　14、右脚向前一大步，放至两手间，慢慢伸直背部，保持右膝和右脚趾在一条直线上。

　　15、挺胸抬头，尽量让手放在两侧地面上。

　　16、向前推送左脚，双手回脚的两侧，身体折叠在双腿上。吸气，伸直背，回到动作5.

　　17、抬起双臂，双手大手母指和食指相触，慢慢向上推送身体，直至手臂贴于耳后。收腹，收背，收臀，脊柱向上向后延伸，头部要过度后坠。

　　18、呼气，双手回到胸前合十，深呼吸，保持身体平衡。

本文转载自：男神女神吧

土家人

超越

SHE

不会

A雪

chuenmeiguai

处女往往给了狗