身腿结合式瑜伽 美背又细腰

蛋蛋的大婶

这个身腿结合式瑜伽可以美背，而且还能细腰，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩，逐渐改善消化不良及便秘问题。此外，对于心脏、双腿和躯干来说，这也是一个能起到很大放松作用的姿势。

　　一、锻炼方法

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，双臂自然放于身体两侧，保持背部挺直。

　　2、仰卧，双手掌心向下。吸气，保持双膝伸直，慢慢抬高你的双腿与地面垂直。

　　3、呼气，慢慢抬起两髋和下背部。把双腿伸展至头部上方，并伸向头后。双脚脚尖触地，脚面绷直。

　　4、双膝弯曲，双腿打开约30厘米宽，将你的躯干向后方移动，直到你能够把双膝放在头部两侧，然后双手抱住两条大腿，保持缓慢而深长的呼吸。在自己感到舒适的程度内尽量长时间地保持这个姿势。

　　二、锻炼次数：做12组。

　　三、健康功效

　　1、增强记忆力。

　　2、拉伸脊柱。

　　3、调节消化系统。

　　4、解除肩颈疲劳。

　　四、瘦身功效

　　1、美背细腰。

　　2、雕塑全身线条。

　　五、注意事项

　　1、练习的时侯注意感受来自背部的拉伸和脊柱的挤压感。

　　2、只有当你已经学会做犁式之后，才能做这个姿势。患有高血压、坐骨神经痛的人最好不要练习这个姿势。在练习的过程中，注意不要使背部肌肉过度疲劳。

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