杠铃怎么练背阔肌？曲杆杠铃直臂下拉

蛋蛋的大婶

  杠铃怎么练背阔肌?来一起来练习下这个曲杆杠铃直臂下拉吧!

　　一、锻炼方法

　　动作A

　　1、正手握住曲杆杠铃，双手距离稍徽比肩窄。

　　2、面朝上躺在扁平椅上，将杠铃举在下巴正上方。

　　注意：手臂微微弯曲。

　　动作B

　　1、手肘弯曲角度不变，慢慢将杠铃朝头部下降，直达头顶的部位，且上臂和身体呈一直线，或和地面平行。

　　2、停顿一下，接着慢慢举起杠铃，回到起始姿势。

　　二、锻炼次数：8-12次*4组。

　　三、锻炼部位：背阔肌

　　四、注意事项：动作过程中，注意力必须集中在你的背部肌肉上面。

本文转载自：男神女神吧

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