办公室1分钟肌肉伸展操 加快脂肪燃烧

蛋蛋的大婶

如果你在工作时没有适时地活动身体，久坐电脑前将会导致你弯腰驼背，压迫背部、胸部和肩膀的肌肉。下面这套办公室肌肉伸展操可以帮你舒展僵硬的部位，缓解疲劳，促进血液循环，从而加快脂肪燃烧。

　　动作1：布偶式

　　1、锻炼方法

　　(1)坐在椅子边缘，上半身向前弯向腿部，使胸部碰到膝盖，双手下垂。

　　(2)双臂环抱于膝盖下方，背部抬向天花板(胸部抬离双腿)。

　　2、锻炼次数：坚持10-20秒。

　　动作2：坐姿旋转

　　1、锻炼方法

　　(1)在椅子上坐直，双脚平放于地面。

　　(2)右手交叉至身体对侧放在左上臂。

　　(3)左手越过胸部伸直，然后身体立即转向右侧，左手手指抓住椅子边缘或椅背。转身时，将下颌带向右肩膀上方。

　　2、锻炼次数：坚持15秒，然后换至另一侧重复该动作。

　　动作3：挺胸飞鸟

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)在椅子上坐直，胯部微微前倾。

　　(2)挺胸，两侧肩胛骨夹紧，远离耳部。

　　(3)两手臂伸展45度角，稍微向后伸展，掌心朝前。

　　2、锻炼次数：坚持10-20秒。

　　特别提醒：依次进行这些动作，中间不休息。

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