登山远足运动中如何科学补充水分

随心 · 发表于 2014-12-2 10:43:12

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户外登山远足活动中水的重要性：
   水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素；成人体液总量约占体重的60％左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说，身体水份是否充足，直接影响其运动表现，严重者甚至影响身体的安危。在一般的远足活动，平均每天会流失2－4公升水份；而在炎热天气下作长时间的登山活动，每天所流失的水份则大大提升，一般都会失去5—7公升水份之多。
身体脱水（水份流失占人体重量的百分比）产生的后果
   大于2% ——体温改变。
   大于3% ——肌肉耐力下降。
   大于4%至5% —力量与耐力下降。
   大于6% —由于无法散热而导致抽筋，中风，昏迷。
   大于11％——肾功能已开始严重失调，甚至死亡。
    以上表为例：若水份失去体重的3％(以体重120磅为例，则失去1．63公升的水份)，体内的血液浓度增加，开始加重心脏的负荷；失去4％—5％已令人精神难以集中；影响行军并途中行走动作变形，导致跌倒意外大增。失去6％以上，可能导致意外死亡。
野外活动中喝水要求：
   1、趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水
   2、以多次少量作原则，15—25分钟内每次建议100－150毫升
   3、在登山远足过程中，水的消耗和摄入量基本保持平衡
   4、适当补充运动饮料，可以快速让身体吸收适量的能量和电解质
   如果在炎热的夏季参加户外活动，如果把活动所需要带的水份和运动饮料都冻成冰块来携带，这样在高温炎热的环境底下活动。一路都会有清凉冰爽的的饮料来补充，将是一件非常愉快的事。并且炎热夏季携带冰块饮料饮用，心情舒畅，可以间接帮助调节体温恢复正常状态，预防及避免身体遭受高温恶劣天气下参加户外活动容易导致的中暑等热伤害病发生。