忽悠老婆做事有妙招，不看你就等着做奴隶

麦田守望者

做家务听上去就很枯燥无味，让人提不起兴趣。但如果我跟你说，做家务能够消耗卡路里，你又是否愿意做呢？研究证明，诸如洗洗涮涮的家务活有助于女性消耗更多的热量，相当于进行了很好的塑身运动。如果每周坚持家务运动，一个月下来最多可以减去8斤！现代人总有很多借口不做运动，而做家务不但可以提升女人修养，还能起到瘦身塑形的作用，适合想瘦身又不想去健身房的你。

1、煮饭30min=打网球17min
　　洗、切、煮、炒、蒸，这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里！煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来，我们普遍认为只有臂部能够得到运动，但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康，发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐，去厨房煮个瘦身晚饭吧！


　　锻炼腿部

　　踮脚尖洗菜

　　洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气的同时抬起，呼气的时候放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　
单腿站立炒菜

　　将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿，做饭瘦身两不误！但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。
锻炼腰部

　　站立时转腰

　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　洗碗后压腰

　　洗碗的过程由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次来放松腰部的肌肉。

　　下蹲拿炊具

　　可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样不但可以使腰部得到运动，还能锻炼大腿的力量。

锻炼臂部

　　伸展臂部取高处物品

　　在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。这个拉伸动作能让全身得到舒张和放松，避免肌肉僵硬。

　　间歇俯卧撑

　　有些菜需要一定的等待时间，可以利用这些短暂的空余时间，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“厨房俯卧撑”。一次煮饭过程能省下做15次的俯卧撑时间哦！

2、爬楼梯30min=跳绳19min
　　锻炼腿部

　　爬楼梯是一项全身性的有氧运动，它主要依赖腿部和腰部的力量，让大腿得到锻炼的同时，也能让全身运动起来。爬楼梯能加快整个身体中的血液循环，消耗体内食物转化成ATP，帮助大腿部位的脂肪代谢。对于脂肪多集中在下半身的人来说，爬楼梯能更针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
怎么爬楼梯

　　爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。同时把力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下楼梯是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样重复上下来回就是“爬楼梯减肥法”。爬楼梯会让人的呼吸频率和脉搏次数加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬梯后的拉伸运动

　　爬完楼梯一定要做拉伸动作，让大腿和小腿得到放松，不然腿部的肌肉会变得僵硬！大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸则是两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
3、擦地30min=舞池跳舞45min

　锻炼胸部

　　这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地，是用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的，但需要注意的是手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
3、擦玻璃=跳健身操！

　　全身性锻炼

　　擦玻璃看似很简单，但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量，而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潜力有多大！擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲，这样就能让全身得到充足的运动，让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉，还能拉长身体线条，帮助起到塑形效果。

如何擦玻璃

　　面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来，左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。
4、用吸尘器打扫30min=自由搏击15min
　　锻炼下半身部位

　　吸尘器是再普通不过的清洁工具了，平常用它来清理地面的灰尘杂物，但也可以配合一些瘦身动作让打扫过程更加有趣健康。用吸尘器打扫每小时消耗150卡的热量，同时让臀部、大腿，以至膝盖等部位也会得到锻炼。

如何使用吸尘器
　　右手拿着吸尘器，腹部稍稍用力点，要有意识地将臀部移向身体正中央，笔直站立，不要前倾。从右脚跟处出发，向前大迈一步，注意腹部和臀部要用力。体重集中在右脚，伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸，大幅度地做扫除动作。清洁期间，右膝盖90度弯曲，腰部要保持直立。可以把吸尘器换到左手，左腿也做同样的动作。

5、洗衣服30min=慢走15min
　　锻炼四肢
　　不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量，对瘦手腕有很大的帮助。同时，晾衣服要踮高脚尖，伸展四肢，也会让你的身体曲线更加优美。

如何洗衣服
　　洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法，以拉长小腿肌肉，减轻腿部疲劳。

如何晾衣服

　　背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
煮饭=打网球家务耗卡能量超乎想象

　　常见家务消耗热量参考(卡路里/小时)：

　　擦地板：400卡

　　铺床：260卡

　　扫地：250卡

　　擦玻璃：250卡

　　园艺：250卡

　　拖地：200卡

　　吸尘器打扫：150卡

　　洗碗：136卡

　　遛狗：130卡

　　熨衣服：120卡

　　洗衣服：120卡

　　插花：114卡

　　掸灰尘：100卡

　　准备食物：68卡

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是个道理

泉水

只要运动，都有好处哈。