四种游泳姿势对肌肉的侧重锻炼

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发表于 2021-5-30 13:31:26 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我们知道有氧运动有利于减脂塑形,无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动,是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲,有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外,也能锻炼相应部位肌肉,并能促进肌肉增长。

  对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说,游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成人来说,除了减脂塑形,游泳也是一种温和的增肌运动。

  以下来看看四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点:

  蛙泳——大腿

  自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

  蝶泳——胸部和腰腹

  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

  自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

  自由泳——二头和三头肌

  自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

  此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。
  仰泳——背阔肌

  仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

  综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。当然,前提是四种泳姿你都要会。下面我们再总结一下。

  蛙泳 :练腿部力量——游蛙泳,时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

  蝶泳 :胸部力量——游蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸型的塑造有很大帮助。

  自由泳:臂部力量——游自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼手臂肌肉,同时能提高肩部肌肉力量,有助打造结实的臂膀;

  仰泳 :背部力量——游仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。

  所以,大家一定不能学会了自由泳,就不再游蛙。最好,四种泳姿同时游。

  最差,也要蝶、蛙、自,这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。
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发表于 2021-6-8 19:41:54 来自手机 | 显示全部楼层
我也想参加你们,我04年做了游泳池救生员06年至10年广州横渡珠江参加了四次,
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