定期游泳有助于缓解失眠

雄鹰飞翔1

      随着生活节奏的日益加快，来自工作和生活的压使很多人患上“失眠”这一常见的都市病，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法，让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。
        哪些因素会导致失眠：

1，日常生活方面的因素，如晚上进食太晚、飞时差、饥饿、酒精、咖啡因、激性药物（包括尼古丁）等。 　　

2，环境方面的因素，如噪音（如伴侣的鼻鼾声）、舒适的床或睡房等。 　　

3，身体因素，如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、前腺疾病、消化等。

4，心因素，感到压、悲伤等。 　

5，精神因素，抑郁、焦虑、狂躁等。

6，药物因素，如某些哮喘药片以及治疗鼻眩晕和抑郁症的药物。



      失眠问题是我们能忽视的，统计研究指出，失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高，所以我们应该对此引起重视，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。
         游泳对失眠的缓解作用

       游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游进的过程中体会“水感”，是放松身心，松解压力，释放疲惫的绝好方法。

  　下午游泳对睡眠帮助最大，3点以后运动，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。
          还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况：

1，减少饮用咖啡、或可乐等饮，尤其临近午夜时。 　　

2，控制酒，酒会令人昏昏欲睡，但短时间内会醒来。 　　

3，戒烟，吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。 　　

4，尝试每天在同一时间睡觉和起床。 　　

5，热水洗澡，喝奶类饮品或听轻柔音乐。 　　

6，避免进食过，尤其在睡前数小时。 　　

7，能入睡，可起床在柔和光线下看书，直至感到有睡意，应看电视或躺在床上计算错失多少睡眠时间。
       要想身体好，锻炼少不了，看你是选择那种锻炼方式。游泳是不错的选择，只有你感受到了，才知道对你多重要。现在是冬泳的活动时间，要勇气，还要有胆量，最重要的是看适不适合你，科学冬泳最重要。加油！期待你们加入渝东南游泳健身俱乐部！