一个方法干掉大肚腩，简单粗暴有奇效。

麦田守望者

先看看娱乐圈最在乎身材的男神女神

是怎么减去腰部赘肉的！

保持女神身材，一个动作足够了

柳岩女神的秘诀在这里

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男神吴彦祖，背上放着重物

趴在健身球上做高难度平板支撑

腿部和手臂显露的肌肉，简直帅呆！

经常锻炼的男神，怪不得腹部坦荡荡

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王珞丹也不愧是女神

原本很高难度的动作她做起来so,easy

还神态自若地玩着手机

动作标准，身体姿态也保持非常好

小囚佩服~

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除了明星，企业家潘石屹

也对平板支撑减肥情有独钟

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在广大群众还在做平板支撑

减去肚肚上的肉肉时

中国小伙儿已经用平板支撑为国争光啦！

平板支撑8小时1分

小囚只想说

中国军人太牛了！！

身为中国人好骄傲~

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小囚为健身小白科普一下平板支撑

简单点讲平板支撑（plank）

就是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

在锻炼时主要呈俯卧姿势

可以有效的锻炼腹横肌

被公认为训练核心肌群的有效方法

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而且它是消耗体能的全身运动

对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼

看见没~做平板支撑的时候

腹部红色肌肉部分得到的锻炼最多

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另外平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌

目的是加强腹橫肌的肌肉力量和耐力

肚子上肉肉多的人腹横肌都有被拉长

力量部分丢失，导致肌肉松弛

而平板支撑加强我们腹横肌训练后

可以增加腹横肌主动及被动收缩能力

加强腹内压，从而达到减小腰腹维度的效果

从而达到瘦腹部的作用

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看似简单的动作做到这几点也不容易呢

既要全身保持一条直线

还要臀部不要超过肩膀

而且切记不可塌腰

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双腿宽度也不可超过肩宽，不要抬头

手臂与地面呈垂直状态

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