八月养生ABC

麦田守望者

八月，可以说是，一年中，最热的时节，此时，正处于最热的二伏之中。

闷热、潮湿的天气，影响人们的精神状态，也会对身体带来一些列的不适，如：体乏、精神萎靡、食欲不振等。

所以，三伏天，常被人们称为“苦夏”！

但是，你知道吗？

此时，也正是养生的大好时节，抓住天时，做好养生事宜，可以为秋冬健康打好基础，有助于少生病，更健康。

八月养生：做好这5件事，为秋冬健康打基础，少生病，更健康！

第一件：多喝热茶

每喝一杯热茶，可以在9分钟后，使体温下降1-2℃。

所以，三伏天，多喝热茶，可以更好的解暑降温，同时，还可以帮助身体排毒，促进身体健康。

喝绿茶，可提神醒脑

取绿茶2-3g，热水冲泡代茶饮，即可。

绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，营养物质丰富，是其他茶类所不及的。

常喝绿茶，可以提神醒脑，缓解疲劳，并且可以对抗电脑辐射！

喝蒲公英苦丁茶，可利水排毒

取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可。

荷叶，有清热、解暑、利湿、开胃之效。

小叶苦丁，消暑热，解毒、消炎杀菌、健胃消积。

蒲公英有“尿床草”之称，有很好的利尿排毒之效。

三者搭配在一起，清热祛湿，利水排毒，效果尤佳，非常适合用来排出身体毒素。

喝金桂菊茶，清热去火

准备小茶包，取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，全部碾碎，放入茶包中，每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次！

金银花，疏热散邪、清解血毒，常和菊花搭配。

胎菊，清肝火，散风热，常与蒲公英搭配。

蒲公英，清热解毒，去火消炎，利水排毒。

桂花，味道清香，性质温和，起到中和寒性之效，其香气还可以舒缓人心，令人身心舒畅。

四者搭配在一起，可以很好的清热去火、消炎，有助于预防三伏天上火哦。

第二件：热水泡脚

脚，有“第二个心脏”之称，人的脚上，分布着人体五脏六腑的反射点，老话讲“睡前泡脚，胜吃补药”。

三伏天，湿气正盛，湿气阻滞在脾胃中，人们经常会出现没有胃口，爱犯困、没精神等表现。

此时，泡泡脚，有很多好处。如：祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

“热则血行、寒则血凝”。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

气温越来越高，而湿邪越来越重，定期泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

泡脚水+生姜

用热姜水泡脚则更加促进脚部血液循环，从而消除疲劳、驱走体内寒气，促进新陈代谢，达到养生保健的功效。

姜水泡脚时，使用老姜效果更好，不仅能预防感冒，还能散寒、除湿、活血、减少手脚冰凉，甚至有暖肾养肾、延缓衰老的作用。

泡脚水+艾叶

艾叶水泡脚，能有效的祛虚火、寒火，而且还能促进血液循环赶走体内湿寒的功效。

艾叶还具有去除脚气、祛除寒气的作用，由于艾草有抗菌抗病毒、抗过敏以及加强抵抗力等功能，长期坚持泡脚，还有助于改善脚气、脚癣。

第三件：常洗热水澡

虽然，八月天气炎热，但是，要知道，洗热水澡，比冷水澡更健康。

虽然，洗热水澡，会出很多的汗，但是，热水可以使人的毛细血管扩张，有助于人体散热，更有利于人体健康。

洗澡水的温度，可以控制在40℃左右，每次洗10-15分钟即可。

注意，夏季虽然出汗多，但是，洗澡的次数也不宜太多。

洗澡次数太多，会把皮肤表面正常分泌的油脂，及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易得病。

第四件：多吃三瓜

春吃芽，夏吃瓜，夏季是吃瓜的好时节，并且，对于身体健康，十分有益。

黄瓜，减脂又护肤

黄瓜可赢得不少人喜爱，懒的时候，直接洗洗就吃，或者拍成凉拌菜。

黄瓜富含多种维生素和矿物质，可以帮助护肤。

黄瓜的热量很低，并且含有膳食纤维，对促进肠蠕动、加快排泄有一定的作用，可以帮助减脂瘦身。

冬瓜，利水祛湿

药食兼用的冬瓜，在伏天可多吃点，不仅能补水，还能防止中暑症状的发生。

冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，故能有效减少人体脂肪的积聚。

冬瓜皮，利水消肿，能消除烦渴，所以，吃冬瓜的时候，最好带皮一起。

丝瓜，赛人参

因为，丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。

而且，丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

第五件：晒晒后背，护阳气

《内经》有云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”。

意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会减寿。

伏天时节，自然界阳气最盛，人体的生长、发展也同时到达顶峰，阳气消耗特别大，因此，要着重护阳。

晒太阳也是补阳气的方法，但是，夏季晒太阳是有学问的。

从补阳和养阳的角度说，晒太阳最合适的位置是督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

督脉不管是晒，还是比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背，尽量选择在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。

八月养生，记住这几个动作，助力身体健康

1、按脚窝

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

涌泉穴为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。

做法：用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

2、腹部按摩

腹部按摩，一直是历代养生家，一致提倡的保健方法之一，唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

具体手法是：

第一步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

第三步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

最后：重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

3、伸懒腰

伸懒腰，能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大

脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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