一天中最养生的2小时，你在干嘛？

麦田守望者

一天有24小时，在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。

看看这张图，你就明白了↓

注意到图里面的“亥时”了吗？特别把这个时间段点出来，是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期！

告诉小编，睡前这2个小时，尤其是21点~22点，你一般在做什么？

晚上9点~10点，你在干嘛？

亥时（21：00 - 23：00），又称人定，“人定”这两个字的意思就是，到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看，确实有一定道理。

亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

但是你看现在，大家都忙着看电视、玩手机，睡得越来越晚，能在晚上10点前睡觉的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1点，第二天还照常7点、8点起床上班。

这熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！

尤其在这个夏天，还碰上了世界杯。晚上约几个朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不觉就过了12点。

不但熬夜造成身体亏损，而且吃完油腻、熏烤的夜宵，肠胃更是伤不起。

另外，还有些人选择在大晚上的时间进行一些夜跑、健身锻炼，希望缓解压力、帮助睡眠。

但如果这个锻炼时间太晚，离睡觉时间只差一两个小时，可就适得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越来越兴奋。

TIPS：晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动；10点过后，最好就躺在床上酝酿睡意。（告诉我你能戒掉躺在床上玩手机的习惯！）

睡前1小时，学学3个养生招

1、温水泡脚

这个时间段肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助脚部缓解疲劳。

注意泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时。

2、做眼部热敷

天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。

注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。

3、盘腿打坐

练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

除了睡前这一小时，还有早上起床半小时和午饭午休半小时，修养好了，更是对一整天的精神都有帮助。

晨起半小时，你在干嘛？

俗话说一年之计在于晨。早上刚起床，洗漱完毕，也可以利用几分钟的时间，做些舒展动作，开启美好的一天。

1、手指梳梳头

中医认为，头部“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此，通过梳理按摩，可以促进血液循环，起到醒脑提神、改善头部新陈代谢的效果。

按摩时，可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量向头后部梳刮。同时在穴位密集的后脑和侧脑部，还可以配合适当的拍打、按摩，对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。

梳头时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是一种通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。在早上醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。

具体方法：

• 双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
• 双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。
• 用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。
  
  

最后重复第一步，就可起床活动，喝点温开水，促进脏腑代谢。

按揉时，注意不要憋气，保持自然呼吸，力度适中，动作和缓，精力集中。

午休半小时，你在干嘛？

既然说是午休半小时了，那当然，躺着睡午觉是最好的选择！

白天学习工作紧张的人，通过短暂的休息，可以借此机会放松大脑，减轻压力。普通人可恢复精神，调节免疫力。对于年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏。

建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

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