每餐不吃太饱，就能让你多活20年！

麦田守望者

　　专家们经过认证过，每天过量食用没有好处，根据自己的食量，只需降低进食量，就能益寿，今天我们就来看看如何吃吧！

　　吃太多，“撑”出5种病

　　1导致肥胖

　　晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，就容易产生脂肪堆积，导致肥胖。

　　2引发糖尿病

饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！

　　晚餐吃得太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。

　　3诱发急性胰腺炎

　　在晚上大吃一顿，容易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。

　　4增加胃肠癌风险

　　晚餐吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。

　　5诱发冠心病

　　晚饭吃得太多、太油腻，易摄入过多胆固醇，并逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。

　　吃得太多还会使血液集中于胃肠道，导致心脏供血相对不足，也可能诱发心绞痛。

　　有些疾病让你胃口大开

　　很多人认为胃口好，就代表着身体健康。然而实际情况并非如此，因为有些疾病的症状恰恰是“胃口好”.

　　学几招，做到七分饱

　　七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

　　专家具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考：

　　八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；

　　九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；

　　十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！

　　如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

　　改变进餐顺序

　　对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。

　　这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

　　三餐定时定量

　　三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00.

龙行天下

为你服务