游泳，全球公认的最佳减肥方式！

龙行天下 · 发表于 2018-4-11 07:45:06

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先，我们来看一张“60分钟各项运动所消耗的热量表”——

所以，聪明的你一定知道了如何快速地瘦身了吧？！小编告诉你，游泳一个小时可以消耗当于两个汉堡的热量，这是全球公认的最佳减肥方式哦。

水的密度和传热性都远大于空气，它让你的运动事半功倍。

实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量是陆地的几十倍。

水下阻力现象迫使机体进行能量转换，体内脂肪无处可藏。

游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪，而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。

游泳促进提高新城代谢的速度，带动全身肌肉得到锻炼。

通过调整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通气的能力，神经肌肉激活能力，身体才能适应水下运动。

在此期间，背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

但，还是有一部分人会抱怨——之前尝试过游泳，却没有达到理想效果。这是为什么呢？

原因一

这里的“运动不适”不代表你不适合运动，而是指你没有适当地运动。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

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原因二

同理，游泳后你有没有适当饮食呢？人在运动后可能会出现“超量恢复”的现象。简单地讲，就是身体出于自我保护，需要摄入比平时更多的饮食。如果此时放松警惕，那何时才能告别赘肉呢？究竟怎样才能游对？其实只要掌握一些小技巧，便能让体型“游”刃有余~

1.巧用踢水板踢水板、手桨、脚蹼、能帮助燃烧更多卡路里，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。每节结尾要快游。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
小节练习一二三

搭配游泳附件增加水阻力，

从而更好地达到燃脂效果。

（图文来自网络）