如何预防处理骑行伤痛

龙行天下

骑行是一项全身运动，脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在人潮如织的道路，或崎岖不平的小道上骑行，需不时调整方向和速度，不但锻炼了肌肉，还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。但作为一项户外运动，骑行中受伤也是在所难免。今天，小七就大家一起涨涨姿势吧

7.痤疮

痤疮多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的，他们被汗水感染后，很容易化脓。

处理方法：

购买高质量的骑行短裤，质量好的通常对皮肤的摩擦较小。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！

如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。有条件的话还是建议上医院。

8.眼睛意外伤

骑行时，由于是在户外且速度较快，有时会被一些东西弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。

解决方法：

很多人觉得骑行戴眼镜是为了帅酷，其实不然，这是为了更好保护我们的双眼。建议买两幅眼镜：一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴，可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，可以用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上。

9.骨折

骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨！

解决方法：

有条件自己处理伤口的话，先自己初步处理伤口：用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流；然后用绷带或夹板把受伤的部分固定住。如果在等待救援，就要小心不能再使伤口受外力的撞击。

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10.中暑

人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险！如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的！

解决方法：

把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下。骑行者可以自带一些清凉油、人丹、十滴水等此类预防中暑的药。建议大家选择早上或者傍晚骑行。

11.扭伤

不正确的骑车姿势、道路不平通常会导致身体关节过度受力而被扭伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！

解决方法：

休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬！

12.手腕和手疼痛

冲击力沿着前胸传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，道路崎岖不平、冲击力太大、胳膊伸的太直，或是长时间过紧的抓住车把，都可能引起双手（包括手腕）疼痛。

解决方法：

安装减震器或减震杆。检查骑车的姿势和自行车的构造，要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线，注意佩戴骑行手套。骑行中，要不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位！

13.跟腱疼痛损伤

跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

解决方法：

调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

14.背部疼痛损伤

背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

解决方法：

注意选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。

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超越

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超越 发表于 2017-7-24 13:00
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