我的12年冬泳人生 及8点体会

龙行天下

作者简介：李建军，53岁，运城市游泳协会副会长，冬泳基地负责人。冬泳十二年。

我姊妹七个，我排老四，男孩排老大。由于自小体质弱，免疫力低，经常感冒。十几岁患病毒性角膜炎，感冒就引发眼疾病犯，长期住院打针输液使臀部肌肉打成硬块，2001年做了羊膜植术还是治不好。

24岁腰部受外伤，不定时直不起腰，打封闭针。1998年身体左腿患坐骨神经痛，针灸药浴治疗，但身体稍一疲劳，左腿坐骨神经痛病就犯。上述种种疾病虽非大病却无根治好方法，顽疾使我备受煎熬……

2004年开始参加冬泳，冬泳三年身体免疫力明显增强。感冒次数少了，痊愈时间缩短，坐骨神经痛偶尔有两次不适，我就坚持游，在不知不觉中再也没有痛过，体重减20斤，腰部受伤至今没犯过只是偶尔腰部感到有点累。

后9年里没有打过针、输过液、拔过罐，身体也没有大家谈到的湿气，体质感觉也很好，感冒几乎打几个喷嚏就过去，就连咳嗽顽疾也是一片药下吃，不出5分钟便好，也可能和饮食有关系，因为我长期坚持喝蜂蜜。

同时今年冬泳时间和游的距离也增加。我也经常看大家发的冬泳的知识，今天只谈自己对冬泳的认识及观点。

1，冬泳目的：很多朋友不知自己参加冬泳目的，盲目性，酒后冬泳刺激心脏，容易发生意外，攀比性，奏热闹，等等，没有目的就不能持之以恒的坚持冬泳。冬泳目的是强健体魄，祛病强身。

2，科学冬泳：冬泳，因人而宜循序渐进，泳前冷气浴，进行拉身运动(5分钟)身体腋下不热为标准，享受冷气浴入水不觉的下水的寒冷，冷水浴尽量一度一分钟，不多游但也不能蜻蜓点水，放松身体长呼吸。上岸后冲洗完毕及时穿衣保暖。

3，泳后锻炼：恢复身体是冬泳关健，冬泳健身重中之重，锻炼到手和脚末稍发热，恢复到来时身体状态，锻炼尽量不要出汗，冬泳为藏这也不让出汗的原因，泳后锻炼时间我是一个半小时，手脚完全发热。根据自己体质进行锻炼。

4，日光浴：泳后身体锻炼恢复后，根据自己时间每天脊背晒太阳要足15分钟，腹为阴背为阳脊背晒太阳祛寒祛湿，晒太阳时不要光背最少穿秋衣。

5，贵在坚持：冬泳是一年四季天天坚持，不能三天打鱼两天晒网(户外泳池)，但天气环境(雾霾)休游，同时根据自己的情况固定冬泳时间，这样身体皮肤到这个时间段，就会产生对冷的的应激应变的适应，天天冬泳能增加自信和坚持信念，是坚持冬泳的基本。

6，科学冬泳：可增强免疫系统的机能,使身体强壮不易生病，改善身体的微循环状况 , 提高人体御寒能力，增进健康。

7，坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。规则生活习惯，戒烟少酒身体自然杠杠滴。
  
8，安全第一：冬泳要适度，过度冬泳将有害健康，可能诱发高血压病。在进行冬泳锻炼期间，有时也会患感冒，只要不发烧，就可以继续冬泳，但游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然，该吃药时要照常吃药。如果发烧了，就不必再坚持游了，要抓紧就医治疗。冬泳不能代替吃药打针，不能包治百病。坚决禁止酒后冬泳。

冬泳改变了我的人生，找到我生命的源泉，冬泳将陪我渡过我的一生。我冬泳，我健康，我冬泳，我快乐。

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