周末狂睡症——科学睡眠才能有个好身体

白糖水

周末狂睡症，指很多上班一族平时工作很忙，只能趁着周末时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够，回到公司上班后却出现不同程度的“犯困”，甚至是身体上的不良反应。

发病人群集中在单身或已婚未生育的家庭。尤其是一些白领，随着都市生活节奏加快，往往在平时的工作中得不到充足的睡眠，非常疲惫且每日精神恍惚，这样的状态会连续一周甚至几周，逢到周末时，再饱饱地睡上一个长觉。

症状

当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力。

误区

人们认为平时累计的劳累可以通过一次长长的睡眠弥补回来，其实，这种思想观念是错误的， “从统计过的失眠案例来看，往往70%以上周末长时间睡觉的人，在平时都会患上长期失眠的并发症，主要就是压力过大，或过于紧张，担心第二天上班会迟到，任务完不成，导致恶性循环，睡眠质量很差。”所以，哪怕周末连续睡上大半天，身体也不会恢复正常，“足够的睡眠，必须从每一天正常的作息时间做起。”

如何科学合理的睡个好觉

学会睡个高质量的觉(资料图)

1、周末别熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前洗个热水澡有助放松身体助睡眠(资料图)

2、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

一个好的睡眠环境至关重要(资料图)

4、给自己创造一个好的睡眠环境。好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5、保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

闹钟对于赖床一族必不可少(资料图)

6、赖床一族调好闹钟。为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。

7、如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐。

土家人

白糖水

土家人 发表于 2015-5-16 21:25

超越

学习了。

白糖水

超越 发表于 2015-5-16 22:55
学习了。