3分钟懒人养生法，比睡半天还管用！

麦田守望者

作为一个兢兢业业的养生号，咱们“养生每日推送”每天都在生产靠谱又实用的养生知识~

直到有一天，一些朋友给我们留言：有些养生知识做起来好！难！啊！有没有那种简简单单的，最好毫不费力，特别适合懒人的？

你还别说，还真有！

我们自然是不会让大家失望滴~接下来就给大家介绍一套“懒人养生法”，不仅简单易行、做起来毫无压力，效果还胜过睡半天回笼觉！

“懒人养生法”，3分钟让你元气满满！

1、坐久了，伸个懒腰吧

你可别小看这个简简单单的动作，它对身体的好处可多了呢！

尤其对于上班族和学生来说，长时间瘫在椅子上，轻则损伤骨骼脊梁，重则影响血液循环，甚至是诱发癌症！

所以，建议大家每隔1小时伸伸懒腰，不仅能让人缓解疲劳、放松肌肉，还能保养心肺、预防血栓形成！

2、活动活动身体

坐久了，除了要伸伸懒腰，最好起来动一动。

对于长期久坐的人来说，如果在工作间隙能动一动，能够起到活动关节、缓解疲劳和促进血液循环的作用。

建议：

久坐超过90分钟，都应起身活动一下，可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展运动。

3、困了？发会呆吧

现如今，快节奏的生活和工作常常让人感到疲惫不堪，这时候，适当发会呆是种很好的调剂。

哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究发现：发呆时，大脑中的α脑电波得到了增强。

这种脑电波不仅可以防止信息超载，让注意力更加集中，还能减轻压力，缓解焦虑，降低患上焦虑症和抑郁症的风险。

终于可以理直气壮的发呆了～

4、每天中午打个盹

“中午不睡，下午崩溃”，这句话有道理！

这是因为，如果中午能适当睡个午觉，不仅可以提神解压、提高工作效率，同时也更有利于心脏健康。

有研究表明，一周能够午睡三次以上，患心脏病的风险就会降低30%左右。

但要注意，午睡的时间最好控制在半小时内。

5、吃点健康零食，犒劳犒劳自己

两餐之间吃点健康的零食，不仅能补充营养，还能放松身心。

在这里要给大家推荐有“最健康零食”之称的——坚果。因为坚果富含不饱和脂肪酸及维生素E，有益于心血管健康。当然，也不要一下子吃太多，否则很容易长胖的～

如果你不喜欢吃坚果，酸奶和水果也是很好的选择。

6、出门晒晒太阳

平时不喜欢运动的人，可以出门晒晒太阳。

阳光能抑制褪黑素的分泌，让机体保持觉醒的状态。多晒太阳，不仅有助于身体钙质的吸收和合成，预防骨质疏松，还能提高人体免疫力。

建议：

最好选择太阳不猛烈的时段，夏天可选上午8～10点，下午4～6点；冬天选择上午11点至下午3点。尽量把皮肤暴露出来，裸晒约20分钟左右，以皮肤不发红、发烫，感觉舒适为宜。

怎么样，是不是做起来毫不费力？适当 “偷偷懒”的确能让人保持好状态，所以，只要“懒”得对，也是一种很不错的养生！

进入秋季以后，除了秋困，大家还有其他各种各样的烦恼，今天小编就为大家介绍一些秋天里实用的养生招数 ↓↓↓

秋天里，身体最爱你做这3件事

1、秋燥伤人，食润防燥

经过整整一个炎夏的煎熬，终于迎来了凉风习习的秋天。

大家在享受大自然恩赐的同时，也有一些人有了小麻烦：出现声音沙哑、咳嗽气喘、鼻干咽痛、口唇干裂、皮肤瘙痒、心绪不宁等秋燥症状。

怎么办呢？

可以多吃些润燥的食物，比如梨、龙眼、银耳、芹菜、沙参、玉竹、杏仁、百合等，不仅养阴，更能润燥润肺。

养生推荐：罗汉果菜干瘦肉汤

材料：菜干100克(先用冷水浸洗20分钟)、罗汉果1/4个、南杏15克、猪瘦肉150克。

做法：以上材料同放沙锅内，先用武火煮开，后用文火煲2小时，然后调味饮用。

功效：养阴润肺、降火除痰。

2、昼渐短夜渐长，多睡一会儿

现在秋高气爽，日暖夜凉，正是犯困的好时光，但还是提倡大家要早睡早起。

不过，为了保持充足的睡眠以免身体不适，建议可以比平时多睡一会儿，大约一小时左右，可以安排提前一小时睡，或者中午多睡一小时。

3、春伤秋悲，学会调节情绪

“自古逢秋悲寂寥”，秋天是一个草枯叶落、花木凋零的季节，处处一派萧条，很容易让人产生忧郁、低落和伤感的情绪。

因此，在秋天里，大家需要学会调节情绪。

在这里给大家3个建议：

①多进行户外活动，经常晒晒太阳。经常晒太阳，除了有上边说的好处，还能使人精神愉快，消除抑郁情绪。

②建立可靠人际关系，多与人沟通交流。遇到啥不顺心的事情，可以跟身边人倾述，苦闷的情绪往往会消散。

③培养一个兴趣爱好。比如旅游、运动、琴棋书画、音乐等，可以转移注意力，消除精神紧张，达到心境宁静的状态。

皮马壳

①多进行户外活动，经常晒晒太阳。经常晒太阳，除了有上边说的好处，还能使人精神愉快，消除抑郁情绪。
②建立可靠人际关系，多与人沟通交流。遇到啥不顺心的事情，可以跟身边人倾述，苦闷的情绪往往会消散。
③培养一个兴趣爱好。比如旅游、运动、琴棋书画、音乐等，可以转移注意力，消除精神紧张，达到心境宁静的状态。

这个建议好！

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龙行天下

在这里给大家3个建议：
①多进行户外活动，经常晒晒太阳。经常晒太阳，除了有上边说的好处，还能使人精神愉快，消除抑郁情绪。
②建立可靠人际关系，多与人沟通交流。遇到啥不顺心的事情，可以跟身边人倾述，苦闷的情绪往往会消散。
③培养一个兴趣爱好。比如旅游、运动、琴棋书画、音乐等，可以转移注意力，消除精神紧张，达到心境宁静的状态。

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