夏季养生，谨记“三不吃”“四不宜”

麦田守望者

小满节气已过，炎热的夏季即将到来，此时，高温潮湿的闷热天气，使人非常难受，接连而来的就是各种的健康问题。

如果，在夏季，没有养护好自己的身体，导致寒气入侵或者湿邪难除，那么，就会为健康埋下隐患，到了秋冬季节，便会开始显露出来！

所以，夏季是养生的一个重要时节，此时养生，要谨记“三不吃”、“四不宜”，做好一件事，秋天百病远！

夏季养生，谨记“三不吃”，秋天百病远

一：不吃生冷，秋季少痎疟

夏季，由于天气炎热，很多人喜欢吃生冷的食物，而大部分人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。

《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。

人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。

所以，夏季，不要喝大量的冷饮，吃大量的生菜、水果等，这些都会导致“寒”的结果，而寒则血凝，危害健康！

瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，适量吃还能利尿，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物，建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。

二：不吃燥热，慢病少复发

患慢性病者，食用燥热食物，会导致病情加重。所以，夏季饮食也要十分注意！

燥热的食物是什么呢？

一方面，是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等。

另一方面，是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。

对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。

所以，夏季要远离这些燥热的东西。

三：不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。

从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。

从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

所以，夏季饮食养生，还要注意不吃或者少吃肥腻食物！

夏季养生，谨记“四不宜”

一：不宜夜晚露宿

夏天，如果在夜晚露宿，会导致头痛、腹痛、关节疼痛，使得寒气入侵，给身体埋下不良隐患。

二：不宜缺少午睡

夏天气温高，并且昼长夜短，人们在白天体力消耗比较大，如果中午不午睡，下午就会使身体疲劳。

三：不宜吹太久的电风扇

夏天有人喜欢开着电风扇对着自己吹，或者开一整夜的风扇。这样会破坏身体出汗的平衡状态，导致身体头疼、头昏、无力等不适状态。对健康不利。

四：不宜在空调房露腰、露腹

三伏天闷热烦躁，很多人喜欢待在空调房内降温。此时，需要注意，在空调房里衣要过肘过膝，不宜露腰、露出小腹，更不能让空调风直接对着身体吹，以免湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

夏季养生，做好一件事，秋季百病远！

这一件事，就是——热养生！

夏季虽然天气炎热，但还是要做好“热养生”，切不可贪凉，这样才会促进身体健康！

一：喝热茶，更解暑

夏季解暑，并不是喝要冷饮，而是喝一杯热茶，才是解暑的法宝。

因为，热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

另外，热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。

男性可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水喝，有很好的养生效果！

绿茶较凉，更适合男性饮用，并且，绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！

女性可以用红茶，搭配刺玫花，做成刺玫红茶，每日泡水喝，有很好的养生效果！

红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶，也是女性不错的选择，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

红茶搭配刺玫花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！

二：热水泡脚、祛除暑湿

夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。

而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

热水泡脚水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

每天晚上最好能泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿。

泡脚水里，加点“料”，养生效果更佳！

泡脚水+花椒

花椒本身性辛温，香气浓重，能够祛除寒气。

日常用花椒泡脚，花椒的除湿除燥的功能通过脚底传遍五脏六腑，改善女性宫寒的体质。

花椒有杀菌止痒的功效，使用花椒泡热水熏洗外用，能够缓解妇科炎症，消炎杀菌。

用一个棉布包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟，用这个水泡脚即可。倒进洗脚盆要漫过脚踝，这样效果更好。泡脚时间最好不要低于20分钟！

泡脚水+生姜

在泡脚的热水当中加上一些生姜，也是可以起到一定的祛湿效果的。

因为生姜具有活血化瘀、驱寒祛湿的功效，可以帮助身体去除寒气和湿气。

一般来说老姜的祛湿效果会更好一些，可以帮助我们温经通络，缓解身体疲劳。

一般取15-30克生姜(约为中等大小姜半块)，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右以不烫为宜。泡脚时水要没过踩部，最好边泡边搓双脚。

泡脚水+艾叶

艾叶具有很强的祛寒作用，使用艾叶泡脚能够有效的促进体内的血液循环，令体内的湿寒之气排出体外。

将一把艾叶放入干净的锅中，然后加入适量的清水，大火烧开之后继续熬煮十分钟左右就可以取出。等水自然放凉到可以泡脚的时候就可以了。

泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

三：洗热水澡，扩张血管、促进血液循环

夏季，很多人都喜欢洗凉水澡，觉得是超级爽的事情，但是，夏季依然是洗热水澡较好！

夏季，洗热水澡，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。

夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡，切不可洗冷水澡！

因为，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状况，如果立即洗冷水澡，皮肤受冷刺激，容易引起皮肤血管手收缩，散热受阻、体温升高，人感觉更热，而且容易引起抽筋、患感冒或引起胃肠痉挛等。

所以，夏季，最好还是坚持洗热水澡较好，温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。

最后，夏季养生，还要注意这几点：

1、克制暴躁易怒，暴躁易怒，是夏季的“专利”，上火也是，因此，应当克制暴躁易怒，让身体“平和、平静”。

2、夏季可适当使用一些酸性食物，有助于提升心气。

3、禁止过度运动，夏季运动，是养生的一部分，但禁止过度运动，否则，会出现心浮气躁的问题，中医认为，过度运动，会导致身体出现阳亏的现象，夏季本应该阳盛阴衰，而如果出现阳亏现象，自然是非常不利于养生的！

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