冬泳，越来越多的勇敢者加入

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  国外体育锻炼专家预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。被誉为“勇敢者的运动”的冬泳，正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。

  研究和实践证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。

   可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

   能使肌肉纤维增多变粗、肌力增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。能改善四肢血液循环和机体新陈代谢，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年性疾病很有帮助。不少发达国家的医院和疗养院都采用游泳疗法来治疗关节炎等疾病。

   有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应，导致大量外周血液进入内脏。经过一段时间的游泳运动后，皮肤血管扩张开来，大量血液又从内脏流向身体表面。一张一缩之间，不但能增强血管弹性，还能使冠状动脉血液量增加。游泳还能使血液中的脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而有可能降低胆固醇在血管壁上的沉积，可防止和减轻中老年人的动脉硬化及高血压、心脑血管疾病的发生。

   可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，这比加衣添被等外因要好得多，因而可预防外感所引起的一系列疾病。

   可以有效改善性功能。国外和国内医学专家对冬泳者身体全面监测表明，长期参加冬泳者性腺激素的分泌有明显增加，虽然这在医学上尚无明确的理论支持，但是这种现象肯定与冷水的刺激有关，而且其实际效果也得到了冬泳者的印证。

  从人对环境的适应能力来说，冬泳毕竟是一项“逆天时”、“反季节”的运动，人体生物钟需要有一个适应过程，因此参加冬泳必须从夏季开始，循序渐进，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。冬泳之前（尤其是中老年人）要认真进行体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。

10月14日早上七点，秀山游泳运动协会二十八名会员参加晨游。

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冬泳的作用：
1.祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
2.冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
3.可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
4.可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
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5.冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
6.冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
7.冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
8.医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，
9. 研究人体形态的专家们认为：并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
10.游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

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如何适应冬泳：
1.如果有冬泳的计划，就应该有偱序渐进的计划。
2.由夏天开始进行。
3.进入秋天要坚持进行游泳。
4.到了冬天要拿出勇气进行游泳。
5.转入春天也要鼓起勇气坚持游泳。
冬泳入水前的注意事项：
1.入水前应做足热身运动。
2.入水严禁猛跳插入水。
3.应将脚先入水，感应水温。
4.逐渐入水，感应全身是否适应后再进行。
5.严禁下水前喝酒
6.严禁肚子过饱、过饿。
冬泳进行中的注意事项：
1.不要入水就猛游，要逐渐逐渐的加速。
2.身体感到不舒服时，应该立即上水。
3.冬泳时间不宜过长，不要盲目制定游程，身体感到第二次寒冷时，应该立即上水。
（刚下水时，是第1次感到寒冷；游过一段时间后，身体外表适应水温后，会感觉到舒服。再游过一段时间后，身体表面温度被水温吸取后，会感到身体寒冷，这就是第2次寒冷，此时，应该立即上水。）
4.在游泳池进行冬泳时，上水时，应该在水池边稍坐约30秒后，再站起来。
5.不要游近水库堤坝或水闸门边。
冬泳结束后注意事项：
1.上水后，应注意身体保温。
2.抓紧过水冲洗，冲洗时间不宜过长。
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3.使用温水冲洗时，不应温度过高，一般在小于25°C即可。
4.冲洗完毕后，抓紧穿衣保暖。

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