夏季游泳注意 3 大事项

龙行天下

游泳是夏季一项十分有益的体育运动，不仅能够达到锻炼身体的目的，而且可以起到消暑纳凉、愉悦身心的作用。游泳虽然有很多好处，但也有不少注意事项，尤其是要注意以下几点。切莫饭前饭后游泳 空腹时游泳会影响食欲和消化功能，而且还容易在游泳中发生头昏、乏力等意外情况。饱腹时游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。专家表示，游泳最好在吃过饭后40分钟左右再进行。

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游泳之前必须热身 游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家表示，水温通常要比体温低，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以下水前一定要做准备活动，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分舒展，以防游泳过程中出现身体不适感。专家建议，游泳之前不妨做一做以下几个热身动作。

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转动头颈： 头部向前、 后、 左、右方向转动， 拉伸颈部肌肉， 重复做 10～15 次。

绕肩运动： 先左手臂从左前方上抬，绕过头顶，掌心向下由左侧落下， 反复做15～20次，再右手臂从右前方上抬，绕过头顶，掌心向下由右侧落下， 反复做15～20次。然后两臂同时绕肩，重复做20～30次。

举臂弯腰： 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展， 左右交替进行，反复做 15 次左右。

并腿触脚： 坐于地上，两腿伸直并拢，然后尽量用双手去触碰脚趾， 保持姿势5秒钟，放松、还原，反复做 15 次左右。背后拉肘：一手经脑后尽量伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。左右交替进行，反复做 20 次左右。

坐姿伸展： 坐于地上，两腿伸直并分开一定的距离，然后身体稍弯向一侧，使面部尽量靠向膝盖。左右交替进行，反复做15～20次。

前伸后仰： 坐于地上，一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲，上半身向前伸展，然后向后仰身，反复做10次左右以后，两腿互换姿势再如法做 10 次左右。同时轻转脚踝。

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游泳时间不宜过长 很多人觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑， 于是在游泳池里一泡就是半天。有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散发出的热量，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。也有专家认为， 长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。因为城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒， 游泳时， 身体直接与氯接触，而氯会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般 20 分钟以内的氯吸入对人体没有大的影响，但随着时间延长，就可能导致人体罹患各种疾病。 因此，保健性游泳每次最佳时间应控制在 20～45 分钟， 最多不要超过 2 个小时。 胡雪 / 文

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