定期游泳有助于缓解失眠
随着生活节奏的日益加快,来自工作和生活的压使很多人患上“失眠”这一常见的都市病,而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法,让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。哪些因素会导致失眠:
1,日常生活方面的因素,如晚上进食太晚、飞时差、饥饿、酒精、咖啡因、激性药物(包括尼古丁)等。
2,环境方面的因素,如噪音(如伴侣的鼻鼾声)、舒适的床或睡房等。
3,身体因素,如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、前腺疾病、消化等。
4,心因素,感到压、悲伤等。
5,精神因素,抑郁、焦虑、狂躁等。
6,药物因素,如某些哮喘药片以及治疗鼻眩晕和抑郁症的药物。
失眠问题是我们能忽视的,统计研究指出,失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高,所以我们应该对此引起重视,而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。
游泳对失眠的缓解作用
游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用,而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求,在游进的过程中体会“水感”,是放松身心,松解压力,释放疲惫的绝好方法。
下午游泳对睡眠帮助最大,3点以后运动,到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态,更容易入睡。而上午运动的人,大约在中午感到疲劳,到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了,因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。
还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况:
1,减少饮用咖啡、或可乐等饮,尤其临近午夜时。
2,控制酒,酒会令人昏昏欲睡,但短时间内会醒来。
3,戒烟,吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。
4,尝试每天在同一时间睡觉和起床。
5,热水洗澡,喝奶类饮品或听轻柔音乐。
6,避免进食过,尤其在睡前数小时。
7,能入睡,可起床在柔和光线下看书,直至感到有睡意,应看电视或躺在床上计算错失多少睡眠时间。
要想身体好,锻炼少不了,看你是选择那种锻炼方式。游泳是不错的选择,只有你感受到了,才知道对你多重要。现在是冬泳的活动时间,要勇气,还要有胆量,最重要的是看适不适合你,科学冬泳最重要。加油!期待你们加入渝东南游泳健身俱乐部!
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